सन शर्ट्स ग्रीष्मकालीन व्यायाम के कम महत्व वाले हीरो हैं

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मैं लंबी बाजू वाली सन शर्ट पहनकर दौड़ने की अपनी तीसरी गर्मियों में हूँ। मैं अब अपनी गर्मियों की दौड़ का अधिक आनंद लेता हूं, और मैं सनस्क्रीन पर बहुत कम खर्च करता हूं। मैं भी रोड़ा बनाने में कामयाब रहा रैबिट यूपीएफ डिफ्लेक्टर हुडी इससे पहले कि वे पिछले साल बिक गए, और यह हर पैसे के लायक था।

यदि आप गर्मी में लंबी आस्तीन पहनने के लिए पूरी तरह तैयार नहीं हैं, तो मैं समझ गया: सबसे पहले, मैं भी ऐसा नहीं था। मैं जानता था कि अन्य लोग सन शर्ट पहनकर दौड़ा, लेकिन मैंने कभी नहीं सोचा था कि सन शर्ट पहनकर दौड़ना मेरे लिए है। इसके बजाय, मैंने अपनी बांहों, नेकलाइन और पीठ पर सनस्क्रीन लगा लिया और दौड़ने के दौरान सिकुड़ गया क्योंकि यह पसीने के साथ मिल गया और एक गंदे, टपकते कीचड़ में बदल गया। मैं कभी-कभी एक जगह चूक जाता था, और मेरे कंधे के ब्लेड पर सनबर्न के धब्बे का आनंद लेता था। यह सिर्फ गर्मियों में चलने वाले क्षेत्र के साथ आता है, है ना? यदि आप सन शर्ट पहनते हैं तो नहीं!

मुझे ठीक से याद नहीं है कि मैंने अपना पहला क्यों खरीदा था, लेकिन यह शायद “क्या बात है, इससे बदतर कुछ नहीं हो सकता” जैसी चीज़ थी। यह कोई फैंसी नहीं था. Reddit पर हर किसी ने मुझसे एक विशेष चीज़ लेने के लिए कहा खरगोश हुडी, लेकिन जब मुझे इसकी ज़रूरत थी तब यह स्टॉक में नहीं था। इसके बजाय, मुझे अंततः मिल गया यह UPF 50+ रैशगार्ड अमेज़ॅन से $30 से कम में, और एक दूसरी शर्ट जो मुझे उतनी पसंद नहीं आई। मैंने दौड़ने के दौरान उन्हें पहनना शुरू कर दिया। दो साल बाद, मैंने यही सीखा है।

सन शर्ट क्या करते हैं, और वे दौड़ने के लिए अच्छे क्यों हैं?

सन शर्ट का एक मुख्य काम है: वे आपको यूवी किरणों से बचाते हैं (सनस्क्रीन के समान काम करते हुए)। अच्छे लोग भी पसीना पोंछते हैं, जो आपको शर्ट के बिना दौड़ने की तुलना में ठंडा रख सकता है।

जब यूवी सुरक्षा की बात आती है, तो सन शर्ट निश्चित रूप से काम करते हैं। त्वचा विशेषज्ञ, जिनमें अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन के लोग भी शामिल हैं, सक्रिय रूप से धूप से बचाव वाले कपड़े पहनने की सलाह देंछाया की तलाश करने और सनस्क्रीन का उपयोग करने के अलावा। जब आप दौड़ रहे हों, तो छाया एक विकल्प नहीं हो सकता है, और आपको अभी भी इसकी आवश्यकता होगी कुछ अपने चेहरे और हाथों को ढकने के लिए सनस्क्रीन। लेकिन जब आपके धड़ और भुजाओं की बात आती है, तो सनस्क्रीन लगाने की तुलना में सन शर्ट महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है:

आप कोई भी मौका नहीं चूक सकते, जैसा कि आप तब कर सकते हैं जब आप अपनी बाहों और कंधों के पीछे सनस्क्रीन लगाने की कोशिश कर रहे हों।
आपको लंबे समय तक चलने पर दोबारा (उतना ही) सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत नहीं है, जो पसीने से तर होने पर लगभग असंभव लग सकता है।
आपको सनस्क्रीन के पसीने से निकलने या आपकी त्वचा पर इसके तरीके से काम करने की समस्या से नहीं जूझना पड़ेगा (यही मुख्य कारण है कि हमें इसे फिर से लगाना होगा, वैसे भी)।
यदि आप स्प्रे सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं जैसा कि मैं कभी-कभी करता हूं, तो आपको इसके चिपचिपे अहसास और इस तथ्य से जूझना नहीं पड़ेगा कि आपको इसे वैसे भी रगड़ना होगा।
आप हर साल बहुत कम सनस्क्रीन लगाएंगे-यदि आपकी त्वचा मेरी तरह धूप से झुलसी हुई है तो यह काफी महत्वपूर्ण बचत होगी।

इन वस्तुनिष्ठ बिंदुओं के अलावा, इसे पहनने पर जिस चीज़ ने मुझे वास्तव में प्रभावित किया, वह यह थी कि मुझे अपनी बाहों से सनस्क्रीन और पसीने के कीचड़ के टपकने के अहसास से नफरत है। यह भद्दा है, यह हर चीज़ पर लागू होता है, और मुझे यह पसंद नहीं है।

सन शर्ट में दौड़ना कैसा लगता है (बहुत कम पसीना)

प्रचंड गर्मी के दौरान मैंने पहली बार सन शर्ट पहनी थी। मैं शाम या सुबह जब ठंड होती है तब दौड़ने की कोशिश करता हूं, लेकिन दिन का कोई भी समय हो, उमस हास्यास्पद थी और गीला बल्ब तापमान दमनकारी रूप से ऊँचा था।

मैंने शाम को दौड़ने के लिए सबसे पहले शर्ट पहनी, अपने केवल उन हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाई जो ढके नहीं थे (चेहरा, हाथ, निचले पैर), और बाहर निकल गया। कुल मिलाकर, मुझे नहीं लगता कि मैं शर्ट के बिना जितना गर्म या ठंडा होता, उससे कहीं अधिक गर्म या ठंडा था, लेकिन कीचड़ की स्थिति में काफी सुधार हुआ था। शर्ट ने भी मेरा पसीना सोख लिया और (एक तरह से) उसे दूर कर दिया। एक ओर, इसका मतलब है कि मैं गीली शर्ट में दौड़ रहा हूं। दूसरे पर: कोई टपकना नहीं.

उत्सुकतावश, मैंने सुबह की धूप में दौड़ने के लिए फिर से एक शर्ट पहनी और मुझे भी ऐसा ही अनुभव हुआ। मैंने इन चीजों पर कितना भरोसा किया, इसका वास्तविक प्रदर्शन करते हुए, मैंने उस समय एक सन शर्ट भी पहनी थी जब मैंने खराब योजना बनाई थी और अंततः 93 डिग्री के मौसम में दोपहर की दौड़ करनी पड़ी (चिंता मत करो, मैंने बर्फ का पानी अपने साथ रखा और सुरक्षित रहा); इसने तब भी अच्छा काम किया। इनमें से एक दौड़ में, मैंने हल्की हवा देखी, इसलिए दौड़ पूरी करते ही मैंने शर्ट उतार दी। मेरी त्वचा पर हवा अच्छी और ठंडी लग रही थी, लेकिन यह मेरे लिए पछतावा करने की बजाय एक अच्छा इलाज था कि मैंने पहली बार शर्ट पहनी थी।

मेरे पास एक और “अहा” क्षण था: मेरे एक रन पर, मैंने देखा कि शर्ट इतनी लंबी थी कि वह मेरे कूल्हों के चारों ओर थोड़ी सी चिपकी हुई थी। वह अतिरिक्त कपड़ा मुझ पर कोई फ़ायदा नहीं पहुंचा रहा था, इसलिए मैंने कैंची निकाली और शर्ट को अपनी कमर के ठीक नीचे काट दिया। अब मुझे अपने धड़ पर हल्की सी हवा मिलती है, जबकि मैं अभी भी अपनी त्वचा को धूप से दूर रखता हूं।

अब तक आपका क्या ख्याल है?

पहले साल मैंने सन शर्ट पहनी थी, मैंने वास्तव में उन्हें लगभग हर दौड़ के लिए पहना था। इन दिनों, मैं एक समझौते पर पहुँच गया हूँ। वास्तव में उमस भरे दिनों में, सन शर्ट पसीने को सोख लेती है जो कभी वाष्पित नहीं होता। (यह केवल आर्द्र जलवायु में एक मुद्दा है, इसलिए यदि आप पश्चिम में रहते हैं तो आप सन शर्ट पहनकर हमेशा ठंडे रहेंगे।) इसलिए यदि कोई ऐसा दिन है जब ठंडा रहना धूप से सुरक्षा या संवेदी आराम की तुलना में अधिक प्राथमिकता है, तो मैं छोटी आस्तीन में छायादार रास्तों पर दौड़ता हूं, और सन शर्ट को घर पर छोड़ देता हूं।

सन शर्ट खरीदते समय क्या देखना चाहिए?

धावकों के लिए बेचा जाने वाला कोई भी कपड़ा महंगा होता है, हालांकि ईमानदारी से कहें तो, यह अक्सर सस्ते दाम वाले सामान की तुलना में हल्के वजन या बेहतर गुणवत्ता वाला होता है। फिर भी, आपको केवल “रनिंग सन शर्ट” की खोज नहीं करनी है। इसके अलावा “लंबी बाजू वाली विकिंग शर्ट,” “यूपीएफ शर्ट,” या यहां तक कि “रैश गार्ड” (रैश गार्ड सर्फिंग के लिए पहनी जाने वाली लंबी आस्तीन वाली शर्ट) की तलाश करने पर भी विचार करें।

आदर्श रनिंग सन शर्ट में इनमें से अधिकतर या सभी विशेषताएं होंगी:

एक यूपीएफ रेटिंग (एसपीएफ़ की तरह, लेकिन कपड़ों के लिए) – संख्या जितनी अधिक होगी, उतना बेहतर होगा।
कपड़े को पोंछना या “ठंडा करना”।
आपकी गर्दन और/या सिर की सुरक्षा के लिए एक ऊंची गर्दन या हुड भी।
अंगूठे के छेद, जिसका अर्थ है लंबी आस्तीन, आपके हाथों की सुरक्षा के लिए बेहतर है।
हल्के कपड़े – उन रैशगार्ड से सावधान रहें जो मोटे स्विमसूट-प्रकार के कपड़े के साथ डिज़ाइन किए गए हैं।
एक मामूली ढीला फिट (हालांकि यह प्राथमिकता पर निर्भर है)। यदि आप आम तौर पर महिला वर्ग से खरीदारी करते हैं, तो “पुरुषों” की शैलियों पर भी विचार करें – आप उनके फिट होने के तरीके को पसंद कर सकते हैं।

धूप से सुरक्षा विशेषज्ञ सफेद या पेस्टल रंगों के बजाय गहरे (काले, नीले) या चमकीले (लाल, पीले) रंगों की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरे रंग अधिक पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करते हैं। निजी तौर पर, जब शर्ट सफेद और पेस्टल रंग में उपलब्ध हैं तो मैं खुद को गहरा रंग लेने के लिए राजी नहीं कर पाया हूं। हो सकता है कि काला रंग धूप से अधिक सुरक्षा प्रदान करता हो, लेकिन मुझे चिंता है कि यह अधिक गर्म होगा। (यह “मेरी” समस्या हो सकती है, इसलिए यदि आप अच्छी सलाह की तलाश में हैं, तो त्वचा विशेषज्ञों की बात सुनें।)

पहली गर्मियों में सर्फ़रों के लिए बनाई गई सन शर्ट में दौड़ने के बाद, मैंने अंततः उपरोक्त रैबिट हुडी को उठाया। इसकी लागत बहुत अधिक है – $70, बनाम उन सस्ते लोगों के लिए $30 या उससे कम जो मैंने एक साल पहले इस्तेमाल किए थे। रैबिट शर्ट की सामग्री बहुत हल्के वजन की है, और इसमें वेंटिलेशन के लिए बगल में लेजर-कट छेद हैं। इसमें एक अंतर्निर्मित वाइज़र के साथ एक हुड भी है (आपकी गर्दन और आपके चेहरे के किनारों को ढंकने के लिए बेहतर है) और, बोनस के रूप में, किनारे पर एक ज़िपर वाली जेब है। मुझे बाद में एक मिला आरईआई सहारा शेड हुडीजिसमें वे अतिरिक्त विशेषताएं नहीं हैं लेकिन इसका कपड़ा इतना आरामदायक है कि मैं कभी-कभी इसे घर के आसपास ही पहनता हूं।

इन सबको ध्यान में रखते हुए, यहां विभिन्न शैलियों और मूल्य श्रेणियों में कुछ सन शर्ट विकल्प दिए गए हैं, जो बिल के अनुरूप हैं। यदि आप अभी तक पूरी तरह से नहीं बिके हैं, तो सस्ते से शुरुआत करें और देखें कि आपको यह कैसा लगता है। हो सकता है आप मेरे साथ कम-पतले धावकों के क्लब में शामिल हो जाएं।

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