वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को ‘नियमित’ कैसे करें

सोशल मीडिया पर वेलनेस ट्रेंड्स के बारे में अपडेट रहना मेरे काम के लिए आवश्यक है, लेकिन सच्चाई यह है कि मेरा एल्गोरिदम मुझे अकेले ही स्क्रॉल करने में बहुत अच्छा काम करता है। दुर्भाग्य से, वह सारी खुशहाली आमतौर पर मुझे छोड़ देती है जला हुआ महसूस हो रहा है. यहां नवीनतम विडंबना यह है कि जैसे ही मैं अपना फोन नीचे रखने के बारे में सोचता हूं, मुझे एक वीडियो मिलेगा जो दावा करता है कि इसमें उस चिंता का समाधान है जो पहले के सभी वीडियो मुझे दे रहे थे। ठंडी डुबकी, साँस लेने के व्यायाम, गुनगुनाना, अपने कूल्हों को जादुई ढंग से अपने सभी आघातों से मुक्त करने के लिए सही तरीके से खींचना – जो भी विशिष्ट सलाह हो, मुझे कल्याण प्रभावितों द्वारा बताया जाता है कि मैं “अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने” की उपेक्षा कर रहा हूँ।

आपका तंत्रिका तंत्र वह नेटवर्क है जो आपके शरीर के पृष्ठभूमि संचालन – श्वास, हृदय गति, पाचन, हार्मोन रिलीज, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया – को बड़े पैमाने पर आपके सचेत इनपुट के बिना चलाता है। इसे मोटे तौर पर दो प्रणालियों में विभाजित किया गया है जो तनाव में काम करती हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो आपको कार्रवाई (“लड़ाई या उड़ान”) के लिए प्रेरित करता है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो पुनर्प्राप्ति और रखरखाव (“आराम और पाचन”) को संभालता है। लेकिन जो मैं ऑनलाइन देख रहा हूं, उसके अनुसार “नियमन” का विचार एक जैविक प्रक्रिया की तुलना में एक जीवनशैली ब्रांड की तरह अधिक लगता है।

इसके कुछ हिस्से मुझे आकर्षित करते हैं. ऐसा लगता है कि बहुत सारे समाधान अच्छे योगियों और चिकित्सकों से आते हैं जो आपको किसी भी प्रकार का उत्पाद बेचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। मेरे फ़ीड में कई प्रथाएँ सस्ती या मुफ़्त हैं, और मैं इसकी सराहना करता हूँ। मैं अंतहीन अनुकूलन के विपरीत, कम करने पर केंद्रित कल्याण संस्कृति के विचार का स्वागत करता हूं।

साथ ही, नई वेलनेस प्रवृत्ति के साथ आपके पैसे खर्च करने के नए तरीके भी सामने आते हैं। उपभोक्ता उपकरणों की एक बढ़ती हुई श्रेणी है जो आपकी वेगस तंत्रिका को शांत स्थिति में “हैक” करने का वादा करती है। मैं वर्तमान में इनमें से कुछ उत्पादों का परीक्षण कर रहा हूं, जैसे यह दिन के समय पहनने योग्य है या यह वेगस तंत्रिका उत्तेजक. इससे पहले कि मैं इन उपकरणों पर अपना निर्णय जारी करूं, आइए यहां तथ्य को कल्पना से अलग करें: क्योंकि इसके केंद्र में वाक्यांश, “तंत्रिका तंत्र विनियमन”, अपनी नैदानिक ​​​​जड़ों से इतना दूर चला गया है कि यह पूछने लायक है कि इसका वास्तव में क्या मतलब है – और क्या इसका लाभ उठाने वाले उत्पाद आपके लिए कुछ भी वास्तविक प्रदान कर सकते हैं।

आपके तंत्रिका तंत्र को “विनियमित” करने का वास्तव में क्या मतलब है?

इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि क्लिनिकल परिभाषा सोशल मीडिया संस्करण की तुलना में संकीर्ण और कम रहस्यमय है। चिकित्सकीय रूप से कहें तो, तंत्रिका तंत्र विनियमन का तात्पर्य “तंत्रिका तंत्र की तनाव के अनुकूल होने, होमियोस्टैसिस को बनाए रखने और चुनौती के बाद कुशलतापूर्वक बेसलाइन पर लौटने की क्षमता” से है। डॉ. रेमन वेलाज़क्वेज़ कहते हैं. “विनियमित” होना केवल शांत महसूस करने जितना आसान नहीं है। इसके बजाय, “एक अच्छी तरह से विनियमित तंत्रिका तंत्र परिस्थितियों की मांग के अनुसार उत्तेजना, फोकस, पुनर्प्राप्ति और आराम की स्थिति के बीच उचित रूप से बदलाव कर सकता है,” वेलाज़क्वेज़ कहते हैं।

तंत्रिका तंत्र विनियमन के लिए विपणन की जाने वाली अधिकांश तकनीकें – जिनमें सांस लेना, ठंडा प्रदर्शन, दिमागीपन अभ्यास, एचआरवी-निर्देशित प्रशिक्षण और वेगस तंत्रिका उत्तेजना शामिल हैं – वास्तव में आपके सहानुभूति से आपके पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में संतुलन को स्थानांतरित करने का प्रयास हैं। हालाँकि, “प्रभावी तंत्रिका तंत्र विनियमन तनाव प्रतिक्रियाओं को दबाने के बारे में नहीं है,” वेलाज़क्वेज़ कहते हैं। “यह लचीलेपन के बारे में है।” विनियमन ऐसा लग सकता है जैसे इसका अर्थ “नियंत्रण” है, लेकिन ओवरड्राइव या शटडाउन में फंसे रहने के बजाय किसी स्थिति में उचित रूप से प्रतिक्रिया करने और फिर उस प्रतिक्रिया से उबरने की आपकी क्षमता के रूप में स्वस्थ विनियमन के बारे में सोचना अधिक सटीक है।

“वैज्ञानिक दृष्टिकोण से,” वेलाज़क्वेज़ कहते हैं, “तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के सबसे मजबूत चालक बुनियादी सिद्धांत हैं: गुणवत्तापूर्ण नींद, नियमित व्यायाम, अच्छा पोषण, तनाव प्रबंधन, विषाक्त पदार्थों से बचना और सामाजिक संबंध।” उपभोक्ता उत्पाद अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे इन मूलभूत व्यवहारों को प्रतिस्थापित करने की संभावना नहीं रखते हैं।

क्या वास्तविक है, क्या अति प्रचारित है और वास्तव में क्या करना है

किसी भी तंत्रिका-प्रणाली के हस्तक्षेप के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, जो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं, उत्तेजना की तीव्रता और संवेदनशीलता में साधारण अंतर के आधार पर बनती हैं। लेकिन अगर आप मेरी तरह स्वस्थ रूप से औसत हैं, और आप भी, तंत्रिका तंत्र सामग्री ऑनलाइन प्राप्त कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि आप शोर से कैसे निपट सकते हैं।

वास्तविक क्या है: सांस लेने की क्रिया और सचेतनता ठोस शोध तनाव लचीलापन और स्वायत्त लचीलेपन में सुधार के लिए उनके पीछे। ये कम जोखिम वाली, अच्छी तरह से अध्ययन की गई प्रथाएं हैं जो वेलज़केज़ द्वारा वर्णित सहानुभूति-पैरासिम्पेथेटिक संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं।

क्या आशाजनक है लेकिन हवा में है: ठंडा प्रदर्शन और गैर-आक्रामक वेगस तंत्रिका उत्तेजना. दोनों के पास कुछ है का वादा निष्कर्षलेकिन कोई भी व्यापक दावा विज्ञान जो दिखाता है उससे आगे जा सकता है।

क्या फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है: इस विचार में खरीदारी करना कि एक उपकरण मूलभूत आदतों का काम कर सकता है, या आपके शरीर के संकेतों को अनदेखा कर रहा है क्योंकि एक उत्पाद को सुरक्षित और शांत करने वाले के रूप में विपणन किया जाता है। यदि कोई “विश्राम” उपकरण दर्द, ऐंठन या मांसपेशियों में दौरे पैदा कर रहा है, तो यह रुकने का संकेत है और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से बात करें।

यदि आप रुझानों का पीछा किए बिना अपने तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना चाहते हैं तो वेलाज़क्वेज़ ने कुछ व्यावहारिक कदम साझा किए हैं:

• सबसे पहले नींद, गतिविधि और पोषण को प्राथमिकता दें।

• किसी गैजेट तक पहुँचने से पहले श्वास-प्रश्वास या सचेतनता का प्रयास करें। धीमी, विस्तारित साँस छोड़ने जैसी सरल चीज़ के पीछे बाज़ार के अधिकांश उपभोक्ता उपकरणों की तुलना में अधिक शोध है।

• केवल उत्तेजना नहीं, बल्कि वास्तविक पुनर्प्राप्ति का निर्माण करें। विनियमन बेसलाइन पर लौटने की आपकी क्षमता के बारे में है – सामाजिक संबंध, डाउनटाइम और तनाव प्रबंधन सभी इस मोर्चे पर मदद करते हैं।

• यदि आप किसी उपभोक्ता उपकरण को आज़माते हैं, तो इसे एक पूरक के रूप में लें, समाधान के रूप में नहीं। रूढ़िवादी तरीके से शुरुआत करें, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, और यदि आपको दर्द, मरोड़ या असुविधा का अनुभव हो तो जोर लगाने की बजाय रुक जाएं।

तल – रेखा

इनमें से किसी का भी मतलब यह नहीं है कि तंत्रिका तंत्र विनियमन एक मिथक है, या अनुकूलन पर पुनर्प्राप्ति में रुचि गुमराह है – यदि कुछ भी हो, तो मैं तर्क दूंगा कि यह काफी स्वस्थ सुधार है। लेकिन सोशल मीडिया पर बेचा जा रहा संस्करण, एक गैजेट या पांच मिनट की हैक में डिस्टिल्ड, यह प्रतिबिंबित नहीं करता है कि यह शब्द वास्तव में नैदानिक ​​​​अभ्यास में क्या वर्णन करता है। अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की क्षमता मुख्य रूप से नींद, गतिविधि, पोषण और सामाजिक संबंध के माध्यम से निर्मित होती है। जैसा कि सभी स्वास्थ्य प्रवृत्तियों के साथ होता है, शायद ही कोई जादुई उपकरण हो जो बुनियादी सिद्धांतों की जगह ले सके।