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गार्मिन फोररनर 970 अधिकांश धावकों की तुलना में अधिक सेंसर, मेट्रिक्स और प्रशिक्षण उपकरण से भरा हुआ है। यह एक उत्कृष्ट घड़ी है, लेकिन यह तुरंत उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं है जितना यह वास्तव में हो सकता है। बॉक्स से बाहर, यह उस प्रकार की घड़ी है जो वस्तुतः हर चीज़ को ट्रैक करने के लिए सेट की गई है – जिससे अधिकांश लोगों के लिए जानकारी अधिभार हो सकती है। जब आप उन डेटा स्क्रीन में डूब रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, तो आप मेज पर वास्तविक प्रदर्शन अंतर्दृष्टि छोड़ रहे होंगे।
मैंने पहले अपना साझा किया है पसंदीदा रेस-डे सुविधाएँ इस घड़ी पर ऑटो लैप्स और गार्मिन के पेसप्रो की तरह उपलब्ध है। मैंने प्रतिष्ठित फोररनर 970 का उपयोग करके अपना अनुभव भी साझा किया है चल रही अर्थव्यवस्था मीट्रिक. हालाँकि मुझे ये सुविधाएँ पसंद हैं, फिर भी ये स्पष्ट विक्रय बिंदु हैं। नीचे पाँच कम मूल्यांकित युक्तियाँ और तरकीबें दी गई हैं, काश मुझे तब पता होता जब मैंने पहली बार अपने 970 को अनबॉक्स किया था, इसे “मेरे रनों को ट्रैक करने वाली घड़ी” से “ऐसी घड़ी जो वास्तव में मुझे बेहतर दौड़ने में मदद करती है” में बदल दिया।
अपने गार्मिन 970 बटन को उन वर्कआउट के लिए दोबारा प्रोग्राम करें जो आप वास्तव में करते हैं
अधिकांश गार्मिन घड़ियों की तरह, 970 के बटन अनुकूलन योग्य हैं, और यह डिफ़ॉल्ट के साथ खिलवाड़ करने लायक है। यदि आप एक नियमित अंतराल प्रशिक्षक हैं, तो ऑटो-पॉज़ को ट्रिगर करने के लिए अपने लैप बटन को निर्दिष्ट करने का प्रयास करें। यह छोटा लगता है, लेकिन यह उस थका देने वाले आखिरी चक्कर के दौरान होने वाली गड़बड़ी को खत्म कर देता है जब आपको अभी भी घड़ी को मैन्युअल रूप से रोकना और फिर से चालू करना होता है।
अपने शॉर्टकट्स को कस्टमाइज़ करने के लिए, दबाए रखें ऊपर बटन मेनू खोलने के लिए वॉच फेस से। पर नेविगेट करें सेटिंग्स > सिस्टम > शॉर्टकट देखेंएक बटन संयोजन चुनें (जैसे बरक़रार रखना या प्रारंभ + नीचे), और उस सुविधा का चयन करें जिसे आप असाइन करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, मुझे बारिश में दौड़ना पसंद है, इसलिए मैंने “का कॉम्बो आवंटित करने का निर्णय लिया।”स्टार्ट + अप दबाए रखें” को जाने के लिए “टच स्क्रीन टॉगल,” जो मुझे खराब मौसम में अपनी स्क्रीन को तुरंत लॉक करने की अनुमति देता है।
एक और पसंदीदा शॉर्टकट है नीचे बटन को “परेशान न करें” पर टॉगल करें। डिफ़ॉल्ट रूप से लाइट बटन दबाए रखना होगा, जो नियंत्रण मेनू खोलता है, और फिर डू नॉट डिस्टर्ब आइकन का चयन करता है – जो कि जब मैं “परेशान मत करो” मूड में होता हूं तो मैं जो निपटना चाहता हूं उससे कुछ ही कदम अधिक हैं।
इसी तरह, मैं आपकी डेटा स्क्रीन को हटाने की सलाह देता हूं। आपका फ़ोररनर 970 आपको बहुत सारी जानकारी दिखा सकता है, लेकिन कभी-कभी कम वास्तव में अधिक होता है। मध्य-अंतराल में, तीव्र गति से आगे बढ़ते हुए, आपके मस्तिष्क में संख्याओं के आठ क्षेत्रों को संसाधित करने के लिए बैंडविड्थ नहीं है। इसके बजाय अपनी स्वयं की कस्टम स्क्रीन बनाएं। अधिकांश वर्कआउट के लिए गति, हृदय गति और ताल पर्याप्त है। बाकी सब कुछ (ऊंचाई, कैलोरी, लैप गिनती) एक माध्यमिक स्क्रीन पर रह सकता है जिसे आप रिकवरी जॉग के दौरान देखते हैं, कठिन प्रयासों पर नहीं। आप अपने गार्मिन कनेक्ट ऐप में जा सकते हैं, या आप सीधे अपनी घड़ी पर कस्टमाइज़ कर सकते हैं:
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दबाओ शुरू करें रोकें बटन दबाएं और उस गतिविधि प्रोफ़ाइल का चयन करें जिसे आप संपादित करना चाहते हैं।
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दबाकर पकड़े रहो ऊपर (या गतिविधि सेटिंग्स खोलने के लिए नीचे/ऊपर स्वाइप करें)।
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चुनना डेटा स्क्रीन.
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वह स्क्रीन चुनें जिसे आप संपादित करना चाहते हैं और उसे चुनें।
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चुनना लेआउट स्क्रीन पर इच्छित डेटा फ़ील्ड की संख्या चुनने के लिए (उदाहरण के लिए, 1 से 8 फ़ील्ड)।
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चुनना डेटा फ़ील्ड किसी विशिष्ट बॉक्स में प्रदर्शित होने वाली मीट्रिक को बदलने के लिए
एक रन के तुरंत बाद गार्मिन 970 से अपना स्ट्रावा अपलोड करने में जल्दबाजी न करें
मैं जानता हूं कि हर धावक को गार्मिन और स्ट्रावा के बीच तालमेल बिठाने की समस्या से अपने दांत पीसने पड़ते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी घड़ी बंद करते ही “सिंक” दबा देते हैं (जैसा कि मैं जानता हूं कि मैं हूं), तो यहां मेरी सलाह है: गति धीमी करें। गतिविधि फ़ाइल को स्ट्रावा पर भेजने से पहले उसे संसाधित करने के लिए गार्मिन कनेक्ट को दो से तीन मिनट का समय दें। वह प्रोसेसिंग विंडो तब होती है जब गार्मिन जीपीएस स्मूथिंग और सेगमेंट मिलान को अंतिम रूप देता है। जब आप बहुत जल्दी अपलोड करते हैं, तो आप अनियमित गति स्पाइक्स या छूटे हुए सेगमेंट क्रेडिट के साथ समाप्त हो सकते हैं जो कभी भी सही नहीं होता है।
उसी तर्ज पर, यदि आप ट्रेनिंगपीक्स के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो गार्मिन कनेक्ट एकीकरण स्थापित करना उचित है ताकि आपका “प्रशिक्षण तनाव स्कोर” प्रत्येक रन के बाद स्वचालित रूप से आ जाए। तथ्य के बाद टीएसएस को मैन्युअल रूप से लॉग करने के बजाय, आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक स्वचालित फीडबैक लूप के अनुसार समायोजित हो सकती है।
वास्तव में अपने शरीर को सीखने के लिए गार्मिन को पर्याप्त समय दें
लैक्टेट थ्रेशोल्ड, रेस प्रेडिक्टर, रनिंग इकोनॉमी – ये 970 पर प्रमुख विक्रय बिंदु हैं, लेकिन इनमें से कोई भी संख्या पहले दिन भरोसेमंद नहीं है। वे एल्गोरिदम से उत्पन्न होते हैं जिन्हें कैलिब्रेट करने के लिए वास्तविक डेटा बिंदुओं की आवश्यकता होती है, न कि केवल आपकी आराम करने वाली हृदय गति और कुछ आसान जॉगिंग की। सभी ऑटो-डिटेक्ट सुविधाओं को सक्षम करते हुए कम से कम दो से तीन कठिन, विविध वर्कआउट (सोचें: एक टेम्पो रन, एक अंतराल सत्र, एक पहाड़ी लंबी दौड़) चलाएं। इसके किसी भी अनुमान पर काम शुरू करने से पहले इसे कुछ सप्ताह का समय दें।
अब तक आपका क्या ख्याल है?
और विशेष रूप से 970 के लिए, सुनिश्चित करें कि आप केवल दौड़ के लिए ही नहीं, बल्कि प्रत्येक दौड़ के लिए “प्रदर्शन स्थिति” चालू करें। यह आपको लाइव रीडिंग देता है कि आपका शरीर आपकी बेसलाइन फिटनेस के सापेक्ष कैसा प्रदर्शन कर रहा है। यह संख्या दौड़ के पहले दस मिनट में ऊपर या नीचे टिक करती है और समायोजित होती रहती है। एक आसान दिन में, यह आपको बताता है कि क्या आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक थके हुए हैं। कसरत के दिन, यह आपको पहले ही बता देता है कि आज “पुश इट” का दिन है या “बैक ऑफ” का दिन है।
और जब यह “बैक ऑफ” का दिन हो, तो आपको वास्तव में अपनी घड़ी को सुनना चाहिए। लगभग हर धावक अपने “आसान” दिनों को बहुत कठिन तरीके से चलाता है। यहां मेरा शीर्ष सुझाव यह है कि अपने आसान दिनों को ईमानदार बनाए रखने के लिए गार्मिन के वर्चुअल पेसर का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, विशेष रूप से रिकवरी रन के लिए वर्चुअल पार्टनर या गार्मिन कोच पेसिंग मार्गदर्शन चालू करें, और घड़ी को अपने अहंकार के बजाय आपको गति पकड़ने दें।
अपरिचित मार्गों पर ब्रेडक्रंब ट्रेल के रूप में गार्मिन 970 पर “रिकॉर्ड ओनली” मोड का उपयोग करें
यदि आप किसी ऐसे मार्ग पर जा रहे हैं जिसके बारे में आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो आपको पूर्ण नेविगेशन मोड पर भरोसा करने का प्रलोभन हो सकता है, जो निरंतर जीपीएस पुनर्गणना के साथ बैटरी को तेजी से जलाता है। इसके बजाय, आप जहां रहे हैं उसका “ब्रेडक्रंब ट्रेल” बनाने के लिए केवल रिकॉर्ड मोड का उपयोग करें। यदि आप मुड़ जाते हैं, तो आप पूरे रास्ते में बारी-बारी मार्गदर्शन की आवश्यकता के बिना अपने रास्ते पर वापस आ सकते हैं। यह एक हल्का-स्पर्श सुरक्षा जाल है जिसमें आपकी बैटरी जितनी अधिक खर्च नहीं होती है।
और जब बैटरी की बात आती है, तो इसे गिरावट से बचाने के बारे में उसी तरह सोचें जैसे आप प्रशिक्षण के दौरान अपनी मांसपेशियों की रक्षा करते हैं। पूर्ण चार्ज चक्र बैटरी के क्षरण को तेज करता है। इसलिए, सामान्य प्रशिक्षण ब्लॉक के दौरान, अपने शुल्क को हर बार 100% तक बढ़ाने के बजाय 80% के आसपास सीमित करें।
इसके अलावा, यदि आप दौड़ नहीं रहे हैं या कठिन सत्र नहीं कर रहे हैं, तो आसान दौड़ के लिए ऑलवेज-ऑन जीपीएस को बंद कर दें, और वर्कआउट और दौड़ के लिए उच्च-परिशुद्धता ट्रैकिंग को बचाएं जहां सटीकता वास्तव में मायने रखती है। आपकी घड़ी की बैटरी लंबे समय तक चालू रहेगी और सुबह आपको इसे चार्ज करने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
अपनी गति को नियंत्रित करने के लिए अपने गार्मिन 970 में एक नकारात्मक-विभाजित वर्कआउट बनाएं
यदि आपके कैलेंडर पर कोई गोल दौड़ है, तो अपनी गति रणनीति को महसूस करने के लिए न छोड़ें। सौभाग्य से, आपके 970 की ख़ूबसूरती यह है कि यह एक सच्चा प्रशिक्षण भागीदार है – जो आपको अपनी योजना को नियंत्रित करने की शक्ति देता है। मैं आपके वास्तविक नियोजित स्प्लिट्स के साथ पहले से ही एक कस्टम वर्कआउट बनाने की सलाह देता हूं (शायद आपकी लक्ष्य गति पर पहली छमाही, और दूसरी छमाही प्रति मील कुछ सेकंड तेज)। इस वर्कआउट को अपनी घड़ी पर भेजें, और यह स्वचालित रूप से प्रत्येक संक्रमण पर आपका संकेत देगा। यह एक सरल हैक है, लेकिन यह अपने आप को वह करने से रोकने का सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जो लगभग हर धावक दौड़ के दिन करता है: बहुत अधिक गर्मी में जाना और अंतिम मील में इसके लिए भुगतान करना।