जब आप दौड़ते या चलते हैं तो आपके हाथ क्यों सूज जाते हैं और इसके बारे में क्या करें?

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मैं हर दिन कम से कम तीन अंगूठियां पहनता हूं-शादी और सगाई के बैंड, और एक उरा अंगूठी के तौर पर फिटनेस/रिकवरी ट्रैकर. लेकिन गर्मियों में, मैं अक्सर दौड़ने जाने से पहले खुद को इन्हें उतारता हुआ पाता हूँ। यदि मैं नहीं करूंगा, तो कभी-कभी वे फंस जाएंगे। यह एक आम समस्या है, खासकर गर्म मौसम में। यहां बताया गया है कि क्या हो रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

व्यायाम करने के बाद आपके हाथ क्यों सूज जाते हैं?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से दौड़ने (या चलने) के दौरान या उसके बाद आपके हाथ सूज सकते हैं। वैज्ञानिकों ने इस घटना का उतनी सटीकता से पता नहीं लगाया है जितनी हम उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कुछ कारक प्रतीत होते हैं जो व्यायाम करने वाले स्वस्थ लोगों में सूजन को प्रभावित करते हैं। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

आपकी उंगलियां दिन भर में आकार बदलती रहती हैं

आपकी उंगलियों का दिन भर में आकार बदलना सामान्य बात है। वैज्ञानिकों ने इस पर गौर किया है रात भर में हमारे हाथ थोड़े सूज जाते हैंऔर यह सूजन दिन के दौरान ठीक हो जाती है। दोपहर तक, हमारे हाथ वापस उस आकार में आ जाते हैं जिसे आप अपना सामान्य आकार कह सकते हैं। इस वजह से, आपको दोपहर या शाम की दौड़ की तुलना में सुबह की दौड़ के बाद उंगलियों में सूजन दिखने की अधिक संभावना हो सकती है।

गर्म मौसम के कारण सूजन हो सकती है

जिस तरह से हमारा शरीर गर्मी के प्रति प्रतिक्रिया करता है उसका एक हिस्सा हमारी त्वचा की सतह के करीब रक्त वाहिकाओं को फैलाना है। यह हमें ठंडक पहुंचाने में मदद करता है, लेकिन इससे सूजन भी हो सकती है क्योंकि त्वचा के करीब अधिक तरल पदार्थ होता है। द्रव रक्त वाहिकाओं को छोड़ सकता है और शरीर के ऊतकों में जमा हो सकता है, जो ठीक है – हमारे शरीर की सामान्य गति लसीका को दूर धकेलती है। लेकिन जब हम दौड़ रहे होते हैं या चल रहे होते हैं, तो बाहर निकलने की तुलना में हमारे हाथों में अधिक तरल पदार्थ प्रवेश कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हम सॉसेज उंगलियों के साथ समाप्त हो जाते हैं।

व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है

जिस प्रकार हमारी गर्मी की प्रतिक्रिया से रक्त प्रवाह बढ़ता है, उसी प्रकार व्यायाम भी बढ़ता है। यहां तक ​​कि ऐसे मौसम में भी जो बहुत गर्म नहीं है, रक्त प्रवाह में वृद्धि के परिणामस्वरूप हाथों और उंगलियों में अधिक तरल पदार्थ प्रवेश कर सकता है। दौड़ते या चलते समय हमारी भुजाओं का हिलना भी एक कारण हो सकता है; यह और गुरुत्वाकर्षण दोनों ही तरल पदार्थ को हमारे हाथों की ओर ले जाने में योगदान करते हैं और साथ ही उसके वापस ऊपर आने के मार्ग को भी बाधित करते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स एक कारक हो सकता है

सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर में तरल पदार्थ रखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं लेकिन आपको पर्याप्त सोडियम नहीं मिलता है – एक ऐसी स्थिति जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है जो गंभीर होने पर जीवन के लिए खतरा बन सकती है – तो आपको हाथों में सूजन का अनुभव हो सकता है। इससे कुछ धावक और डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इलेक्ट्रोलाइट्स सामान्य उंगली की सूजन में मदद कर सकते हैं।

अन्य चिकित्सीय मुद्दे

ऐसी अन्य समस्याएं भी हैं जिनके कारण हाथ या अंगुलियां सूज सकती हैं। उदाहरण के लिए, एलर्जी की प्रतिक्रिया से सूजन हो सकती है। सूजन अन्य चिकित्सीय स्थितियों के अलावा कुछ प्रकार के यकृत रोग और हृदय रोग का भी एक लक्षण है। यदि सूजन गंभीर है या आप इसे अक्सर नोटिस करते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलना चाह सकते हैं कि क्या आपकी कोई ऐसी स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

दौड़ने या पदयात्रा के बाद सूजी हुई उंगलियों का क्या करें?

“का इलाज [swollen hands] अवलोकन और आश्वासन है,” लिखते हैं एक त्वचा विशेषज्ञ जिसके खुद भी दौड़ने के बाद हाथ सूज जाते हैं। “एक बार उकसाने वाली घटना – चाहे वह लंबी पैदल यात्रा हो, दौड़ना हो या चलना – बंद हो जाती है, हाथ की सूजन अपने आप ठीक हो जाती है।” दूसरे शब्दों में, वर्कआउट के बाद यह अपने आप ठीक हो जाता है।

व्यायाम से उत्पन्न होने वाली सूजन एक से दो घंटों के भीतर काफी हद तक कम हो जाती है, और यह आमतौर पर अगले दिन तक दूर हो जाती है। तो उस अर्थ में, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है करना कुछ भी-लेकिन सूजन असुविधाजनक हो सकती है, इसलिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं। आप व्यायाम के दौरान या उसके बाद ये कर सकते हैं:

• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और उंगलियों से लेकर हथेली तक उंगलियों की मालिश करें।

• अपनी भुजाओं और हाथों को हिलाएं-उदाहरण के लिए, बार-बार मुट्ठी बांधना या उंगलियों को हिलाना।

• सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज़ आपके हाथों से रक्त के प्रवाह को बाधित नहीं कर रही है। यदि आप पैक के साथ दौड़ रहे हैं या लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं तो अपनी घड़ी को ढीला करने या अपने बैकपैक की पट्टियों को समायोजित करने पर विचार करें।

जब आप दौड़ते हैं या चलते हैं तो अपनी उंगलियों को सूजन से कैसे बचाएं

सूजन को आगे बढ़ने से रोकने के लिए, या कम से कम इसे कम अप्रिय बनाने का प्रयास करें:

• दौड़ने से पहले अपनी अंगूठियां (और जो कुछ भी आप अपने हाथों में पहनते हैं) उतार दें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी शादी के बैंड के बिना घर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो इस पर विचार करें सिलिकॉन की अंगूठी जब आप व्यायाम कर रहे हों।

• अपनी घड़ी के फिट को आवश्यकतानुसार समायोजित करें: एक आरामदायक फिट सटीकता में मदद करता है, लेकिन आप इसे बहुत टाइट नहीं चाहते हैं। यदि आपको कोई अच्छा फिट नहीं मिल रहा है, तो इसका उपयोग करने पर विचार करें छाती का पट्टा मॉनिटर हृदय गति के लिए, और घड़ी को ढीला पहनना या बस अपनी जेब में रखना।

• दिन के उस समय पर विचार करें जब आप दौड़ते हैं। शामें सबसे अच्छी हो सकती हैं, क्योंकि मौसम ठंडा है और आपके पास पहले से ही वह सुबह की सूजन नहीं है जिसके बारे में हमने बात की थी।

• हाइड्रेटेड रहें, और अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को याद रखें। इसका मतलब इलेक्ट्रोलाइट ले जाना हो सकता है पीना या गोलियाँया बस पानी के अलावा पूरे दिन नमकीन नाश्ता करें।

जैसा कि कहा गया है, यदि आपकी उंगली की सूजन व्यायाम के कारण होने वाली सामान्य सूजन है – और अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का परिणाम नहीं है – तो यह जानने में मदद मिल सकती है कि यह सामान्य है और यह आपके वर्कआउट के बाद कम हो जाएगी। यदि आप एक पैक पहनते हैं या रनिंग बेल्टयदि आप अपनी अंगूठियां घर पर छोड़ना भूल जाते हैं तो उस पर कैरबिनर रखने पर विचार करें ताकि आप अपनी अंगूठियां ले जा सकें।